手可以说是我们每天使用最多的部位了，吃饭、工作、玩手机、穿衣服等都需要它。生活中，有很多朋友经常会出现手腕酸胀、疼痛，整个手部无力的感觉。
有的朋友没当回事，觉得注意休息就好了，有的朋友可能觉得自己颈椎有问题才引起手疼的，但其实这也许是提醒你，你得了“鼠标手”！啥叫鼠标手？严重吗？有什么办法可以缓解？下面就具体向大家介绍下，尤其年轻的朋友多注意。
01“鼠标手”非单纯使用鼠标所致腕管综合征初期表现为正中神经的水肿和充血，由于压迫性缺血而造成神经内的纤维化，神经轴突压缩和髓磷脂鞘的消失
最后神经组织转为纤维组织，其神经内管消失并被胶原组织代替，成为不可逆的改变。
此外教师、编辑、记者、设计师等职业人群都可能患此种病
30至50岁年龄段的办公室女性更易患此病症，发病率女性为男性的5倍
医生表示，女性手腕管通常比男性的小，正中神经容易受到压迫。
腕管综合征看似小病，但越早治疗越易根治，延误治疗不仅错失治疗良机，严重者甚至有可能发展成永久性活动不便。
02“鼠标手”，在医学上叫做腕管综合征为什么腕管内压力会升高？一般跟下面这几个因素有关：
疾病因素
比如脂肪瘤、类风湿、甲状腺功能异常。
不良姿势因素
比如长时间使用鼠标，用手打字，保持一个姿势不变等，对于每天长时间需要使用手部工作的人员来说，可能更容易中招。
不要小瞧了这个问题，拖久了，对健康的影响不容小觑，要及时干预，那么，得了鼠标手，该怎么办呢？
02如何缓解鼠标手？在治疗上，主要有两种方法：非手术和手术。患者在医生指导下吃消炎止疼的药物是常用的手段，另外也要做好日常护理工作，学会缓解不适，下面分享几招，学会了，或有助于帮你减轻不适：
第1招：做手部锻炼动作可以顺时针逆时针转动手腕，这个简单的动作有助于帮你缓解手腕酸痛。还可以用力张开五指，十几二十秒后再还原，这个动作可以促进血液循环，缓解手部僵硬，还可以活动手指关节，缓解手部压力。
第2招：使用带有可以支撑手腕的鼠标垫这样可以减少腕部的压力，缓解不适。对于很多上班族来说，每天都需要使用电脑，难以避免，不妨试试这招，希望能帮到你。
第3招：热敷注意水温不要太烫，把毛巾浸泡过后敷在手腕上，也可以改善局部血液循环，帮你减轻不适。
03七招预防鼠标手？01
手腕运动
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。
右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。
02
手指运动
一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。
03
1小时休息1次
建议大家连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。
可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
04
选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。
05
垫高手腕
鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
06
键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。
07
坐姿要对
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。
坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。
当然了，预防也很重要，建议大家平时一定要端正坐姿，将键盘和鼠标放在合适的位置，长时间使用电脑后，要注意活动手部，放松肌肉，这不仅有助于预防鼠标手，也有助于预防肩颈问题。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇