好消息来了！刚刚，八段锦被央视官宣了！
经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。
这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。真氣堂所习练的八段锦功法，与一般所用八段锦有所不同。是师自著名国医大师、武术家、真氣运行法创始人李少波教授，李老在传统八段锦的基础上，结合中医养生理论，并将武术精义融入其中，再佐以道家呼吸吐纳之法，最终形成了符合人体生理结构及心理调节的科学功法，造福广大民众。“八段锦”是一套独立而完整的健身功法，
起源于北宋，至今共有八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美丽华贵！
其动作舒展而优美，其祛病、健身效果极好。
真氣堂崆峒山八段锦表演
第一式：两手托天理三焦
01动作要领
直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心托天，仰首观之，两足跟离地，同时吸气。稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。此动作可重复做8遍。功法效果
上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。调理气血。托天的动作可使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。易犯错误
双手从腹部交叉上举时，容易抬肩、抬肘；举过头顶后，脖子后仰不够；双臂向上托举时，肩部不放松；双臂向上托举动作定式后，掌根没有用力向上举的意念。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。第二式：左右开弓似射雕
02（左右两边各一次）
动作要领
直立，右足向右横出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状，同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。
功法效果
可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，有利于扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。
易犯错误
双臂对拉时，拉弓之手的手腕容易折腕；
双臂对拉定式后，双肩向后展；
双臂对拉定式后，肩膀紧张不放松；
双臂对拉定式后，对拉的意念不够强。
第三式：调理脾胃须单举
03（左右两边各一次）
动作要领
直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。
功法效果
脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。
易犯错误
双臂上举下按时，双掌方向随意；
双臂上举下按定式后，挺肚子，肩背后仰。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。第四式：五劳七伤往后瞧
04（左右两边各一次）
动作要领
直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做8遍。
功法效果
「劳」是形容生理的过度活动导致发炎上火的状况，「伤」则是心理情绪上的障碍，两者都是人类求存过程中不可避免的问题，口诀”往後瞧”颇有忘记背後努力面前的提醒，动作要点为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。
易犯错误
转头未达到最大幅度；
双臂后展的幅度不够；
双臂回收的速度过快。
第五式：摇头摆尾去心火
05（左右两边各一次）
动作要领
两脚尽量分开约为肩宽二倍，屈膝下蹲成骑马势，脚尖分开成外八字，两手翻掌向外，虎口扶膝上。头部及上身先向左摆，重心移到左脚成左弓步，同时吸气，复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。
功法效果
心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔刺激腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。易犯错误
初学者开步过大，力量负荷大，从而影响呼吸；身体前趴，弯腰撅臀，使腰部承受过大压力；肩肘不放松。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。第六式：攒拳怒目增气力
06（左右两边各一次）
动作要领
两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可重复做8遍。功法效果
肝主筋、主目、主怒。练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。易犯错误
出拳时扭动腰部；出拳时肩部抬起不放松；翻转手掌折腕力度不够。第七式：背后七颠百病消
07动作要领
直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。功法效果
可以刺激足部相关经脉，调节相对应的脏腑功能，从而通畅全身气血经脉，平衡阴阳，还可以发展小腿后群肌力，解除肌肉紧张。易犯错误
端肩颈项不放松；震脚跟用力过猛。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
第八式：双手攀足固肾腰
08动作要领
直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。此动作可反复做8遍。
功法效果
腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。
易犯错误
下落时双腿弯曲；
初学者，下落高度过猛，拉伤韧带；
起身时，起身在前，举臂在后。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
瑞/草/扶/正/气憩/神/养/全/真
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